Итак, 20 минут до старта.
Важно размяться и поднять пульс до 160 уд в минуту - целевого для предстоящего марафона.
Договорились с тренером Леонидом Швецовым бежать на 85% от максимума, помня о главном старте - ультрамарафоне Comrades в ЮАР 11 июня
⠀
1 км разминки, далее 100 м ускорения через 100 м трусцой. Пульс поднял, пропотел немного, прощаюсь со своими, они идут на трибуну Сочи Автодрома проводить меня в долгие и важные 42 км 🏃♂️
⠀
Пробираюсь поближе к стартовой линии, делаю короткую растяжку, помня о недавнем надрыве мышц задней поверхности бедра.
⠀
Кстати, первый раз бежал в новых карбоновых кроссовках Hoka Rocket X.
Ощущение на тренировке было, что они дают минус 10 секунд на км с темпа бега при тех же усилиях.
⠀
10,9,8…3,2,1 - старт 🔫
⠀
Адреналин зашкаливает. Все рванули на эмоциях в долгий Путь
⠀
Первый км что-то около 3:50 мин/км. Очень быстро для меня. Но пульс 158 уд/мин. Что соответствует целевому значению
⠀
Поставил себе на часах оповещение, если пульс станет выше 165. Там и до закисления недалеко. А значит прощай марафон из 3 часов.
⠀
На 3 км нахожу свои ноги, бежим группой из 6 человек примерно по 3:55 мин/км.
⠀
Это первый важный вывод: «найти свои ноги»
С кем-то всегда бежать легче. Надо сфокусироваться только на том, чтобы держаться за человеком и все. Время идет сильно быстрее, мотивация 🔥, сил субъективно тратишь меньше.
⠀
Бежать по кругу в 5,5 км - спорное удовольствие. Хотя трасса очень ровная и располагает к рекорду.
⠀
Ем гели каждые 7 км примерно. Рассчитываю их съесть всего 5 штук (7,14,21,28,35 км).
2 в конце с кофеином 75 и 150 мг. Обычно после них усталость снимает как рукой 🚀
⠀
Тяжело они в меня заходят на пульсе 160. Это отдельно нужно тренировать. Я это делал лишь дважды перед марафоном. И после каждого раза начинало крутить живот.
Поэтому в этот раз взял с собой 2 таблетки Лоперамида. Ходить в туалет на гонке - слишком большая роскошь.
⠀
Отметка 21,1 км - ровно половина дистанции за 1 ч и 23 минуты. У меня в голове мысль о личном рекорде.
Бежится на 8 из 10 по шкале тяжести. Резерв еще есть. Очень реально пробежать быстрее, чем личник в 2 ч 49 минут ( 2019 год)
⠀
А дальше случается неожиданное… об этом расскажу завтра 🤗
