Часть 2.
#хадиковпробег
⠀
Выстрел пистолета оповестил о начале Московского марафона-2016. Убегаю со старта на крыльях легкости и вдохновения по 4:50/км. Абсолютно уверен в своих силах, ведь недавно я показал крутой для себя результат на полумарафоне в Минске.
⠀
Бывалые ребята предупреждали, что марафон - это не два полумарафона. Его «с дивана» не пробежишь.
⠀
Ну я-то тренировался 3 раза в неделю 🙈
⠀
Ух, сколько же марафон снимает спеси и тщеславия 😀
⠀
Уже на 11 км пришлось забежать в туалет. Организм не принял углеводные гели. Ну я их до этого вообще не ел на тренировках. Решил здесь попробовать 😂
⠀
Потом понял важное правило:
Все новое трижды опробовать на тренировках, прежде чем применить на гонке (кроссовки, майки, трусы, гели и т д)
⠀
На 20 км я понял, что темп заметно снизился от целевого, а впереди еще более половины дистанции…
⠀
Снова меня позвал туалет 🚽
я там еще и часы остановил 😂 но время не остановилось от этого 😀
Ноги неприятно заныли 😣
Гели в меня не лезли.
Подумал, что нужно сойти.
Но как я доберусь до стартового городка?
Движение перекрыто, да и денег нет с собой.
⠀
Только потом я узнал о важном правиле: брать с собой на забег наличные. Чтобы если что, добраться к старту на такси 🚕
⠀
На 30 км примерно я понял, что такое «стена марафонца»
⠀
Это когда заканчивается запас углеводов в виде гликогена в мышцах и печени, и организм, чтобы вырабатывать энергию переходит на жировой обмен.
Что очень непривычно для обычной жизни.
В норме у нас запас гликогена около 2500 ккал. Это примерно на 2-3 часа бега в зависимости от пульса и расхода углеводов и жиров.
⠀
На низком пульсе (120-140 уд/мин) тратится больше жиров (хотя для их окисления все равно нужны углеводы), на высоких (больше 140 превалируют углеводы)
⠀
Кстати, почему важно быть тепло одетым перед стартом, я узнал в 2019 году в Чикаго.
Мелкая дрожь мышц способствует сгоранию углеводов, которые нужны во время бега.
Помню, как искал себе в магазинах дешевый спортивный костюм просто для того, чтобы скинуть его перед стартом 😀
⠀
Вернемся в Москву.
⠀
Я неистово боролся с эго: сойти или как-то добраться до финиша?
⠀
В итоге мой достигатор победил. За 3 часа 54 минуты я закончил свой первый марафон 🏃♂️
⠀
Помню ощущения на финише: тело дрожало от холода (хотя погода была теплой), ноги отказывались подниматься по ступенькам, желудок не принимал никакую еду. И даже холодное пиво 🍺😣
⠀
«Больше никогда и на за что не побегу эти марафоны!» Важный вывод я сделал в тот осенний день…
⠀
Что было дальше расскажу завтра 👉
